ПАРКИ – ДЛЯ СПОРТА!
Мы собираемся в парках Санкт-Петербурга, чтобы помочь друг другу стать сильными, быстрыми и гибкими!
Загляни в один из городских парков – покажется, что сегодня не бегает только ленивый. Однако, если верить статистике и ровняться на западный опыт, еще сотни тысяч людей должны приобщиться к спорту в ближайшие годы.

Первые шаги – самые сложные. На них нелегко решиться, а отсутствие тренировочного опыта затрудняет достижение результатов и оказывается причиной травм. Проект «Дай пять!» призван помочь людям сделать первые шаги в спорте, подружиться со своим телом и познакомиться с физкультурой.

Решившись на физическую активность, люди чаще всего начинают с бега. Отсутствие разминки, длительный бег по асфальту, неправильно подобранная обувь, слишком высокая или, напротив, недостаточная нагрузка – вот только часть ошибок, которые совершают новички.

Не стоит учиться на своих ошибках. В «Дай пять!» любители и энтузиасты от спорта помогают начинающим атлетам, какими сами были еще недавно.

Мы не сделаем из тебя олимпийского спортсмена, но поможем тебе пробежать пять или десять километров и начать самостоятельный путь физического становления.

А если ты уже давно со спортом на «ты», приглашаем тебя присоединиться к нашей прекрасной компании в качестве одного из инструкторов!
Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя на пять километров!
Сократ
философ древнегреческий (великий)
НАШЕ РАСПИСАНИЕ
ЕЛАГИН ОСТРОВ
Пн 21:00 – Беговая тренировка
Ср 21:00 – Йога
Чт 21:00 – Беговая тренировка
Сб 10:00 – Растяжка
ПРОГРАММА
БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
21:00 – 21:20
21:00 – 21:20
Разогреваемся!
Бежим 2,5 км в легком темпе. Проводим суставную разминку и выполняем специальные беговые упражнения, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к дистанции и избежать травм.
21:20 – 22:00
21:20 – 22:00
Бежим!
Новички под присмотром более опытных товарищей бегут еще 2,5 км. Темп бега – максимально легкий, чтобы подготовить кардио-систему к нагрузкам. При необходимости, чередуют бег и ходьбу в заданных интервалах.

Атлеты, освоившие бег на длинные дистанции, бегут 5 или 7,5 километров, в зависимости от личных целей и уровня подготовки.

Новички в это время, чтобы не заскучать дожидаясь растяжки, занимаются упражнениями на укрепление мышц ног, спины и пресса.
22:00 – 22:30
22:00 – 22:30
Тянемся!
Для того, чтобы снять напряжение в мышцах и перевести организм из состояния напряженной активности в состояние нормального покоя – проводим заминку. В нее входит непродолжительная динамическая растяжка всего тела и растяжка с акцентом на мышцы ног. По завершению заминки – «планка».
Встань и беги!
Иисус Христос
иудейский мотиватор, философ и бог
ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТВОЕМ ПАРКЕ
«Дай пять!» – это больше, чем беговой клуб! Это формат, по которому любой спортивный энтузиаст имеет возможность проводить беговые тренировки как для себя и своих друзей, так и для всех желающих. Если ты хочешь организовать еще одну беговую ячейку нашего проекта у себя в парке (даже если речь идет о другом городе), напиши письмо на bkhmtv@yandex.ru – мы поделимся с тобой опытом организации тренировочного процесса и поможем тебе заявить о себе.
Когда ты сильно захочешь пробежать свои первые пять километров, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
Пауло Коэльо
философ высший
Отвечаем!
— Я никогда не бегал, а вы там все спортсмены.
— Не просто спортсмены, а спортсмены с натяжкой! «Дай пять!» объединяет любителей бега и тех, кто только собирается бег полюбить. Среди нас нет профессиональных спортсменов.
— А вы и в такую погоду бегаете?
— Да, мы бегаем и в такую погоду.
— Нет, я подожду, когда потеплеет!
— Никаких проблем! Ты можешь присоединиться к нам в любое удобное для себя время! Мы просто сядем здесь и подождем.
— Вы знаете, теперь мне жарко.
— Мы бегаем вечером, так что температура воздуха всегда комфортная.
— Но это слишком поздно!
— Тогда мы ждем тебя каждую субботу в 9.00 на забеге Parkrun!
— В субботу я хочу выспаться!
— Послушай, ты просто воображаемый собеседник, я не обязан отвечать на все твои возражения. Я лучше еще побегаю!
ГЛАВНЫЙ ШТАБ
спортсмен с натяжкой
Идеолог и руководитель проекта.
Организация, координация, мотивация.
по всем вопросам – в директ
Отвечает за все, что касается развития проекта. Просыпаешься с утра, а «Дай пять!» стал еще лучше – это ее рук дело.
спортивный корреспондент
Кто-то должен снимать тебя во время тренировки. Саша – тот самый человек. Отвечает за медиа-контент нашего проекта.
автоматизатор
Организовать спортивное мероприятие сегодня – очень сложно. А должно быть просто. Юра работает над этой проблемой.
Дай пять тыщ!
Все тренировки в рамках проекта «Дай пять!» бесплатны, так как построены на принципах волонтерства и самоорганизации спортивного сообщества. Однако, ты всегда можешь вознаградить труды тех людей, которые сделали этот формат отношений возможным и поддерживают его каждый день.
СТАРТЫ!
Пробежишь свои первые пять километров и, наверняка, захочешь испытать силы в настоящем забеге. Наша команда активно принимает участие в городских стартах! Вот главные из них:
Елагин остров
parkrun
каждую субботу в 9 утра
Когда: Каждую субботу в 9 утра
Где: Елагин остров
Дистанция: 5 км

Больше всего на свете мы любим бег и волонтерство, потому движение parkrun так близко нам по духу! Все просто: мы учим вас бегать 5 км, а они устраивают для вас забеги на эту дистанцию. Отличная возможность проверить свои силы!

Каждую субботу в 9 утра наша команда принимает участие в забегах parkrun на Елагином острове. Присоединяйся!

проект творческого объединения «Школа»